Adem inhouden

Als je helemaal inademt en je adem zo lang mogelijk inhoudt, breng je je lichaam onder spanning. Overal in je lichaam loopt de druk op. Men heeft gemerkt, dat je hersencellen door deze oefening een betere doorbloeding krijgen. Dit maakt je intelligenter en allerter, vooral als je deze oefening vaak doet.

Neem een horloge of klok met seconde-aanwijzing. Ga rechtop staan of zitten. Ontspan je zo goed je kunt. Ontspan je rug, schouders en nek.

• Adem langzaam en gelijkmatig door je neus uit en trek daarbij je buikspieren in. Ga door met uitademen, totdat er echt geen lucht meer in je longen zit. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
• Houdt je adem 1 tel uit.
• Adem langzaam en gelijkmatig door je neus in terwijl je je buikspieren langzaam ontspant en naar buiten duwt. Ga door met inademen totdat er echt geen lucht meer bij kan. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
• Houdt je adem zo lang mogelijk vast. Let er op hoeveel seconden je je adem kunt inhouden.
• Adem in één zucht helemaal uit. Laat je ademhaling dan tot rust komen.
• Noteer het aantal seconden in je logboek. Als je dit dagelijks doet, zul je de verbeteringen over enkele weken kunnen zien.
• Herhaal deze oefening 3 keer.