Adem inhouden

01-01-2010

Adem inhouden

Als je helemaal inademt en je adem zo lang mogelijk inhoudt, breng je je lichaam onder spanning. Overal in je lichaam loopt de druk op. Men heeft gemerkt, dat je hersencellen door deze oefening een betere doorbloeding krijgen. Dit maakt je intelligenter en allerter, vooral als je deze oefening vaak doet.

Neem een horloge of klok met seconde-aanwijzing. Ga rechtop staan of zitten. Ontspan je zo goed je kunt. Ontspan je rug, schouders en nek.

Adem langzaam en gelijkmatig door je neus uit en trek daarbij je buikspieren in. Ga door met uitademen, totdat er echt geen lucht meer in je longen zit. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
Houdt je adem 1 tel uit.
Adem langzaam en gelijkmatig door je neus in terwijl je je buikspieren langzaam ontspant en naar buiten duwt. Ga door met inademen totdat er echt geen lucht meer bij kan. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
Houdt je adem zo lang mogelijk vast. Let er op hoeveel seconden je je adem kunt inhouden.
Adem in één zucht helemaal uit. Laat je ademhaling dan tot rust komen.
Noteer het aantal seconden in je logboek. Als je dit dagelijks doet, zul je de verbeteringen over enkele weken kunnen zien.
Herhaal deze oefening 3 keer.

Promoot ons !!!

Vindt u deze pagina leuk? Geef de link dan door aan je vrienden.

Ik doe niet veel met twitter of facebook. Maar voel je vrij om over deze pagina te twitteren. Of zet een link naar deze pagina op je facebook pagina, als je die hebt.

Mijn facebook pagina is Andreas-Firewolf, mijn linkedin pagina andreas-firewolf. Als je een connectie wilt via sociale media, dan kan dat daar.

Geen spionage

Op deze site vind je geen cookies of javacript voor spionage.

Vrijwel alle websites hebben 'google analytics' en knoppen voor facebook, twitter, et cetera. Deze technieken werken meestal met javascript. Nog voor je kunt kiezen voor of tegen 'cookies', sturen deze javascripts je gegevens naar facebook, google et cetera. De Oost-duitse Stasi droomde niet eens over zulke mogelijkheden om mensen helemaal in kaart te brengen.

Op deze website worden dergelijke technieken niet gebruikt. Hier wordt je privacy niet geschonden.